Melhores rolos de espuma: massageie os músculos doloridos com os melhores rolos de espuma que você pode comprar, por £ 6

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Seja qual for o seu esporte, aumente suas sessões de recuperação com um desses fantásticos rolos de espuma

Embora todos concordem que o exercício regular é uma coisa boa, também é importante considerar sua recuperação, principalmente se você tem um estilo de vida muito ativo. Para muitas pessoas, um dia de recuperação geralmente significa relaxar no sofá e não praticar o esporte que pratica nos outros dias, mas adotar uma abordagem mais proativa é a melhor maneira de recarregar o corpo para a próxima sessão de treinamento.

A recuperação ativa pode assumir várias formas - exercícios de baixa intensidade, alongamentos e treinamentos cruzados são todas boas opções - mas o rolamento de espuma é um dos mais populares. Essa popularidade é merecida, porque rolar a espuma, ou liberação auto-miofascial, é uma excelente maneira de ajudar seus músculos a se recuperar de seus esforços esportivos.

Abaixo, você encontrará todas as informações necessárias para escolher um rolo de espuma, além de uma seleção das melhores opções do mercado.



Como comprar o melhor rolo de espuma para você

O que faz um rolo de espuma?

Simplificando, o rolamento de espuma é uma forma de auto-massagem que melhora o fluxo sanguíneo nos músculos e melhora a amplitude de movimento, o que acelerará o tempo de recuperação. Não é tão bom quanto receber uma massagem esportiva completa, mas custa uma fração do custo. Além disso, controlando você mesmo o rolo, você pode se concentrar em todas as áreas que realmente estão causando problemas.

Que tipo de superfície o rolo de espuma deve ter?

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Os rolos de espuma podem ser suaves ou ter algum tipo de padrão irregular, variando de pequenas cristas a picos aterrorizantes que se enterram profundamente no músculo. Com rolos suaves, é importante verificar a firmeza do rolo - os iniciantes devem usar um rolo mais macio, enquanto usuários experientes que procuram o máximo alívio muscular optarão por algo mais firme. Lembre-se de que mesmo um rolo mais macio não será macio; o rolamento de espuma, quando bem feito, vai doer um pouco. Alguns fabricantes terão uma variedade de rolos codificados por cores para indicar o quão firmes eles são - o branco é o mais macio e o preto o mais firme, com azul e rosa / vermelho no meio.

Quão grande deve ser?

Os rolos pequenos são ótimos para atingir áreas menores do músculo e têm o benefício extra de serem mais portáteis, se você quiser levar o material para a estrada. Rolos mais longos são perfeitos para trabalhar dois membros ao mesmo tempo e rolar as costas, e os rolos de tamanho médio são bons para praticamente tudo. Você também pode obter pequenos rolos de esferas que podem ser transportados para qualquer lugar e são úteis para direcionar as solas dos pés em particular.

Existem outros recursos a serem observados?

Os rolos vibratórios afirmam aumentar os benefícios do rolamento regular de espuma em termos de alívio da tensão nos músculos, mas são consideravelmente mais caros do que os rolos regulares. Um bônus útil que vem com alguns rolos é um guia de exercícios, disponível em papel ou por meio de um aplicativo de parceiro. Isso pode guiá-lo nas suas primeiras rotinas de laminação de espuma.

Quanto eu preciso gastar?

A boa notícia é que todos os benefícios do rolo de espuma não custam muito. Os rolos mais baratos custam cerca de R $ 10, enquanto R $ 15 a R $ 30 são o ponto ideal para encontrar os rolos mais capazes. Rolos vibratórios e alguns outros rolos especializados custam mais, variando em torno de 100 libras, mas são algo a considerar se você realmente adotar uma versão auto-miofascial.

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Os melhores rolos de espuma que você pode comprar

1. Rolo de espuma PhysioWorld: O melhor rolo de espuma lisa

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Esses rolos lisos simples vêm em dois tamanhos diferentes - 45 cm e 90 cm de comprimento - sendo o primeiro o tamanho ideal para rolar áreas por todo o corpo. Este é um rolo firme que pode ser usado para exercícios de Pilates, além de alívio auto-miofascial, e sua construção simples e durável significa que ele manterá sua forma pelo tempo que você quiser continuar rolando.

Principais especificações - Tamanho: 45 x 15cm; Material: Espuma de PE; Recursos extras: Nenhum

2. Rolo de desempenho físico da empresa: O melhor rolo de espuma para iniciantes

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Embora não seja um rolo macio, o padrão de sulcos e nobres em sua superfície não é muito agressivo; portanto, os iniciantes poderão usá-lo e se beneficiar sem se assustar com a dor inicial do rolamento. No entanto, o principal recurso para iniciantes é a etiqueta NFC no rolo - segure um smartphone sobre ele e ele exibirá uma biblioteca de exercícios e informações sobre rolagem de espuma. A outra grande vantagem deste é que ele é pequeno o suficiente para guardar uma mochila e levar consigo, especialmente porque o núcleo oco significa que você pode colocar seu kit dentro dele para economizar espaço.

Especificações principais - Tamanho: 33 x 13,5 cm; Material: Espuma de EVA; Recursos extras: NFC, aplicativo de informações sobre exercícios

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3. TriggerPoint GRID Foam Roller: O melhor rolo de espuma para corredores

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As três texturas diferentes na superfície deste rolo firme são projetadas para imitar diferentes partes de uma mão, a fim de reproduzir a sensação de uma massagem esportiva. Os nobres altos e firmes são como pontas dos dedos, as seções tubulares imitam os dedos e as partes mais planas da palma da mão. Use todos eles para uma massagem profunda que aliviará os músculos e deixará você em forma e pronto para bater nas calçadas novamente. Você também pode usar os vídeos gratuitos no site da TriggerPoint para saber exatamente a melhor forma de usar o rolo GRID.

Especificações principais - Tamanho: 33 x 14cm; Material: Espuma de EVA; Recursos extras: Nenhum

4. Bionix 2 em 1 Rolos de Espuma: O melhor conjunto de rolos de espuma

Preço: £ 14 | Compre agora na Amazon


Se você deseja atender a todos os seus desejos de rolo de espuma com uma compra, esse conjunto de três deve funcionar. O rolo principal é firme e possui uma variedade de superfícies para cavar profundamente nos músculos, se assim o desejar, enquanto o rolo interno mais suave e suave é melhor para sessões de recuperação suaves. Finalmente, a bola de massagem espetada é útil para atingir pontos apertados específicos e rolar as solas dos pés. Todo o conjunto vem em uma bolsa de transporte prática, ou você pode simplesmente jogar a bola de massagem na mochila e tê-la em mãos sempre que for necessário rolar.

Especificações principais - Tamanho: 33 x 14cm (rolo principal); Material: Espuma EVA (rolo principal), espuma EPE (rolo interno); Recursos extras: Bolsa para transporte

5. Rolo Compactador Original 66Fit: O melhor rolo de espuma nobbled

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Este rolo pode ser absolutamente aterrorizante de se olhar, mas tenha certeza de que os nobres pontiagudos são mais macios do que parecem. Apenas um pouco mais suave - eles foram projetados para pressionar e esticar seus músculos como os polegares de um massoterapeuta. Há também um Rumble Roller de 77,5 cm de comprimento, o que é melhor se você quiser usá-lo nas costas e, se você achar a versão azul um pouco mole demais, poderá atualizar para o rolo preto muito firme. Tudo isso é mais adequado para rolos experientes, mas esse é apenas para veteranos.

Especificações principais - Tamanho: 30 x 12,5 cm; Material: Espuma EPP; Recursos extras: N / D

6. Hyperice Vyper 2.0: O melhor rolo de espuma vibratória

Preço: £ 153 | Compre agora na Amazon


Você precisa pagar um prêmio por um rolo de espuma vibratório, mas eles tornam toda a experiência mais fácil, mais eficaz e um pouco menos dolorosa. Os rolos vibratórios são projetados para aumentar os benefícios que você obtém de um rolo padrão, afrouxando seus músculos e reduzindo qualquer dor, além de estimular o fluxo sanguíneo para a área alvo. Com um rolo vibratório, você também pode segurar um músculo contra ele, em vez de precisar rolar constantemente.

O Hyperice Vyper 2.0 é o rolo vibratório de destaque no mercado. Sua carcaça externa possui seções lisas e ranhuradas para oferecer duas experiências diferentes de rolagem e há três níveis de vibração para escolher, o mais alto dos quais é muito forte. O Vyper 2.0 vem em uma variedade de cores, incluindo uma opção verde brilhante, que é um bônus.

Principais especificações - Tamanho: 29,5 x 13,5 cm; Material: Revestimento externo de polipropileno; Recursos extras: 3 níveis de vibração


7. Rolo portátil de espuma TriggerPoint GRID STK: O melhor rolo de espuma portátil

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Pode ser difícil obter a pressão necessária para uma massagem profunda com um rolo de espuma portátil, mas as duas alças do TriggerPoint GRID STK permitem que você pressione firmemente os músculos enquanto rola. O design de bastão fino é ideal para transportar com você, e as duas texturas diferentes na seção do rolo exercitam os músculos de maneiras diferentes - os pequenos nobres firmes se aprofundam em áreas realmente apertadas, enquanto as seções mais longas do tubo oferecem um alívio muscular mais suave. A versão laranja do STK é de densidade média, enquanto aqueles que procuram uma opção mais firme devem obter o STK preto 'X'.

Especificações principais - Tamanho: 53 x 6cm; Material: Espuma de EVA; Recursos extras: Alças Acugrip

8. Bola de lacrosse de protone: Melhor bola de massagem

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Essas bolas duras são ideais para uso em áreas do corpo em que até um pequeno rolo de espuma é muito volumoso - ou apenas para trabalhar em nós especialmente apertados. As solas dos pés e os glúteos, quadris e ombros são todos os principais alvos para trabalhar com uma bola de lacrosse. Apenas não tente jogar lacrosse com ele, porque é improvável que esteja em conformidade com os regulamentos do esporte. As cores diferentes dessas bolas são apenas para mostrar e não há diferença na firmeza; portanto, escolha o seu favorito ou combine com os outros rolos.

Especificações principais - Tamanho: Diâmetro de 64mm; Material: Não dado; Recursos extras: Nenhum

9. Rolo de massagem nos pés Iregro: O melhor rolo para fascite plantar

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Se você não sabe o que é fascite plantar, tenha sorte, porque é improvável que aqueles que sofreram a doença a esqueçam às pressas. A fascite plantar é causada pelo excesso de trabalho na faixa de tecido que corre ao longo da planta do pé. É uma lesão comum entre os corredores e faz com que cada passo seja um pesadelo, especialmente logo de manhã. Uma das melhores maneiras de tratar e prevenir a fascite plantar é girar a planta do pé. Isso pode ser feito com um rolo de espuma padrão, mas, para realmente cavar o tecido problemático, um rolo de pé dedicado como esse é ideal.

Os nobres no mini rolo Iregro foram projetados para imitar os dedos de um massoterapeuta e aliviar qualquer dor na sua sola. Também é um bom tamanho para esticar os músculos da panturrilha e, se você for criativo, poderá usá-lo para massagear a maioria dos outros músculos na ausência de um rolo maior. Se você procura aliviar a fascite plantar, tente colocar o rolo no freezer antes de usá-lo. Parece incrível.

Especificações principais - Tamanho: 17 x 7cm; Material: Elastômero TPE; Recursos extras: Nenhum

10. Bola de Amendoim Vibratória Pulseroll: Melhor rolo vibratório portátil

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A vantagem desse pequeno rolo vibratório é que você pode carregá-lo com você em qualquer lugar, especialmente porque oferece até três horas de uso com uma única carga. O design do amendoim facilita o desenvolvimento de músculos menores, mas você ainda pode usá-lo para fornecer uma massagem eficaz a grandes músculos, como os quadris e os tendões. A bola de amendoim Pulseroll possui quatro configurações de vibração diferentes e, mais uma vez, a mais alta delas é quase assustadoramente forte.

Na verdade, existe apenas uma desvantagem do dispositivo, que é o fato de um amendoim vibrar parecer um pouco, digamos suspeito, se você de repente tirá-lo de uma sacola, especialmente se optar pelo roxo. No entanto, uma vez que você mostra a quem o vê, para que é realmente usado - e como é bom para relaxar os músculos doloridos - esse problema desaparece.

Principais especificações - Tamanho: Não dado; Material: Não dado; Recursos extras: 4 níveis de vibração

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